Como minha Autoprática de Yoga mudou depois da Elysia Yoga convention

Mariana Souza Almeida • June 05, 2026 12:53

Há pouco mais de três anos escrevi um post sobre como eu tinha começado recentemente uma autoprática de Yoga. Eis o que mudou desde então….

É difícil acreditar no quanto as coisas se transformaram, se deslocaram e evoluíram nestes últimos três anos - tanto na minha vida profissional quanto na pessoal. E eu enxergo isso refletido de forma direta na minha autoprática de Yoga.

No começo, a minha autoprática de Yoga girava quase toda em torno de sequências de Vinyasa. Sustentações longas e fortes para equilíbrios de braço, muitas saudações ao sol e, olhando agora em retrospecto, pouquíssima atenção à respiração.

Para ser bem sincera: a autoprática de Yoga é, na prática, quase o único tempo de Yoga que eu tenho. Em alguns dias, pode ser apenas um Yoga Nidra. Ou 5 ásanas de Yin ou Restaurativa. Talvez um canto diário combinado com pranayama. Variando de apenas 15 min até, num dia bom, 60 min.

Com o tempo, ela virou uma prática mais suave e mais gentil. Um jeito completo de me sintonizar com as necessidades imediatas do meu corpo. Aliviando aquelas dores e incômodos persistentes. Me dando energia para o dia que começa ou desacelerando tudo antes de dormir.

Quando conversamos entre professores de Yoga, achar tempo para a sua autoprática de Yoga - ou simplesmente conseguir ir a uma aula de Yoga - é uma das maiores dificuldades que enfrentamos.

Uma parte do meu entusiasmo ao participar da recente Elysia Yoga convention http://elysiayogaconvention.com em Amorgos foi justamente a chance de assistir a aulas e workshops de Yoga, TODOS OS DIAS.

Além de eu estar numa ilha geomagnética no meio do mar Egeu, eu passaria uma semana sendo aluna, e não professora. Uma oportunidade que eu nunca tinha tido o prazer de viver. Sem autoprática de Yoga, mas, em vez disso, muitas aulas diferentes de Yoga e vários estilos para experimentar a cada dia.

Já comentei que eu fazia aulas de Yoga todos os dias olhando para o mar Egeu?

O que eu percebi rapidamente, à medida que frequentava as aulas diárias, é que ninguém conhece este meu corpo melhor do que eu. Para nós, professores, acredito que seja essencial nos lembrarmos o tempo todo de que cada aluno é diferente. Nosso papel mais importante deveria ser incentivá-los a “se conectar” mais. E não nos tornarmos dogmáticos nos nossos estilos de ensino ou filosofias.

Se os alunos apenas vão às aulas e “desconectam”, nós acabamos limitando o crescimento físico e pessoal deles.

A nossa função deveria ser a de orientar, nutrir e encorajar. Não só nas aulas que eles fazem, mas também para que se comprometam com alguma forma de autoprática de Yoga regular.

Participar de estilos diferentes, com a exposição extra a professores que treinaram e ensinaram pelo mundo todo, foi uma oportunidade de aprendizado enorme. Isso me deixou claro que, para qualquer professor evoluir, é fundamental se tirar das próprias zonas de conforto.

Ainda mais humildade é necessária para um professor reconhecer que nunca vai saber tudo e que, na verdade, nunca deixará de ser aluno também.

Quando eu tenho tempo, eu me obrigo constantemente a testar diferentes modalidades de movimento - não apenas no Yoga, mas em todas as formas de exercício. Eu posso não gostar de Jivamukti ou Arkandha Yoga. E o meu corpo também não gosta da sensação de sair de uma sequência longa em pé e ir direto para Savasana sem uma desaceleração.

Mas, uau!

Toda vez eu aprendo muito com professores diferentes, independentemente do estilo, da nacionalidade, da idade ou do gênero.

Mais uma vez, um *enorme obrigado** aos organizadores, professores e apresentadores da Elysia Yoga convention.*

Esse aprendizado depois se incorpora ao meu próprio jeito de ensinar e à minha metodologia. E também acrescenta muito mais à minha autoprática de Yoga. A semana da Elysia Yoga convention evidenciou quais eram as zonas de conforto dentro da minha autoprática de Yoga. Também deixou à mostra possíveis desequilíbrios e áreas em que eu estava mais forte ou mais flexível do que eu imaginava.

Por exemplo, eu fiz uma aula introdutória de Ashtanga na Elysia Yoga convention. Eu nem lembro a última vez que fiz uma aula de Ashtanga “pura”, mas lá estava eu, mandando muito bem nas variações e amarrações de Janu Sirsana (Cabeça ao joelho) que, três anos atrás, eram quase impossíveis para o meu corpo.

O grande bônus foi a confirmação da minha intuição natural, que não para de crescer. Estou realmente começando a entender progressões e modificações. Estou desenvolvendo um senso de ensinar em “ciclo completo”. Respeitando de verdade a individualidade de cada corpo único.

Sem a minha própria autoprática de Yoga, eu não acho que o aprendizado experiencial vindo dos estilos de outros professores seria tão efetivo.

Aonde eu quero chegar com tudo isso?

Tanto alunos quanto professores: eu quero encorajar vocês a cultivarem essa postura de aprendizado, tanto nas aulas regulares de Yoga quanto, mais ainda, na autoprática de Yoga.

A seguir, algumas dicas para ajudar você a começar uma autoprática de Yoga regular

1. Por onde começar

Encontre um lugar na sua casa que possa virar o seu ponto fixo para aproveitar a autoprática de Yoga.
Garanta que ele fique o mais livre de bagunça possível.
Você precisa de muito pouco espaço: apenas o suficiente para desenrolar o seu tapete.

2. Pare com as desculpas e, muito simplesmente, suba no tapete.

A autoprática de Yoga pode ser qualquer coisa a partir de 15 min.
Quando você tira a ideia de “se comprometer demais” do ponto de vista da gestão do tempo, de verdade não sobram desculpas.

3. O seu corpo vai lembrar

A maioria das pessoas, no início, fica apreensiva por achar que não vai saber o que fazer. Querem seguir um vídeo no YouTube ou uma lista de sequências. Não há nada de errado em começar assim, mas eu garanto que, quanto mais você “se conecta”, mais vai se surpreender com o quanto o seu corpo lembra.

4. Comece a aplicar um pouco mais de consciência nas suas aulas regulares

Nas aulas regulares, comece a perceber melhor o encadeamento, o aquecimento, a desaceleração e, acima de tudo, os ásanas de que você realmente gosta.
São os ásanas que o seu corpo realmente aprecia que vão fazer você voltar para o tapete na autoprática.

5. Suyra Namaskar (Saudações ao Sol)

O motivo de eu repetir as saudações ao sol em toda aula, como parte do aquecimento, é para que você se lembre disso como uma combinação-base sobre a qual pode montar as suas sequências.
Mesmo que tudo o que você faça por 10–15 min seja repetir o seu Suyra Namaskar, você já está no caminho de construir a sua Autoprática de Yoga.