Exercícios do assoalho pélvico: quantas repetições por dia para mulheres?

Por que todas as mulheres devem treinar o assoalho pélvico

Todas as mulheres deveriam incluir exercícios do assoalho pélvico na rotina diária - sejam mais jovens ou mais velhas, tenham tido filhos ou não. Esse cuidado ajuda a tratar e também a prevenir problemas do assoalho pélvico, como incontinência e prolapso, entre outros.

Quantas repetições e quantas vezes ao dia?

A dúvida mais comum é: quantas repetições fazer e com que frequência por dia?

Talvez você já tenha ouvido a frase: “3 vezes ao dia até você ficar seca, 1 vez ao dia até morrer”.

Na prática, embora pareça simples, é muito difícil definir um número exato que sirva para todo mundo. Cada mulher é diferente, então a quantidade indicada para você pode não ser a mesma que funciona para outra pessoa.

De modo geral, fazer os exercícios 3 vezes ao dia é uma boa estratégia para melhorar a força quando os músculos do assoalho pélvico estão fracos. Ainda assim, é comum levar cerca de 3–4 meses até perceber resultados.

Quando fazer menos pode ser melhor

Por outro lado, se a sua musculatura estiver muito enfraquecida, pode ser necessário ajustar essa dose e progredir aos poucos até chegar a esse volume. Quando se prescreve exercício demais, você pode fadigar e começar a recrutar outros músculos para compensar, o que piora a técnica.

Outro fator que complica é quando os músculos do assoalho pélvico estão, na verdade, hiperativos (o que pode ser uma causa importante de incontinência). Nesse caso, a orientação costuma ser um tipo de treino bem diferente - e exagerar nos exercícios do assoalho pélvico pode, inclusive, agravar os sintomas.

Avaliação com fisioterapeuta de saúde pélvica

Como não existem duas mulheres iguais, a melhor forma de saber exatamente o que você deveria fazer é passar por uma avaliação do assoalho pélvico com um(a) fisioterapeuta especializado(a) em saúde pélvica. Assim, você descobre seu ponto de partida e recebe um programa de exercícios individualizado, específico para o seu assoalho pélvico.

Depois, como em qualquer programa de fortalecimento, os exercícios precisam evoluir ao longo do tempo para que o progresso continue.

Se você quer saber quais exercícios pélvicos deve fazer, agende sua avaliação do assoalho pélvico com a Imogen, na PhysioSpace Pontcanna, pelo link abaixo.

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