O ponto mais importante da gestão de peso é manter uma rotina e praticar exercício de forma consistente. E como fazer isso quando você é uma super-heroína atarefada, vive em aeroportos e muda de cidade o tempo todo? É bem mais simples do que parece - e, infelizmente, a sua lista atual de desculpas está prestes a cair por terra.
Rotina e consistência: o essencial da gestão de peso
Na hora de escolher um hotel (seja você ou a sua assistente pessoal), confirme que há acesso a um ginásio no próprio local. Acredite: dá muito mais trabalho encontrar um hotel sem ginásio do que um com.
Quando fui recentemente visitar uma amiga em Doha, entrei animada na passadeira do hotel e comecei a aumentar a velocidade. Para minha vergonha, descobri que a passadeira estava calibrada em milhas, não em quilómetros. Então, vale a pena ficar atenta a esse detalhe!
Por sorte, eu estava sozinha no ginásio e só eu mesma pude rir da cena! Ou seja: dicas de viagem de uma loira.
Treinar no hotel sem complicação
Muitos ginásios de hotel oferecem aulas em grupo avulsas e até sessões avulsas de personal trainer. Dá para lançar como despesa da empresa - ou justificar como custo dedutível? Eu diria que é uma despesa de viagem perfeitamente defensável, não acha?
Sem ginásio? Corrida, caminhada e aplicativos
Não gosta de ginásio? Coloque um par de ténis de corrida na mala. Já ouviu falar em calçado minimalista? Como pesa quase nada, essa desculpa também desaparece.
DICA DE VIAGEM: correr é uma excelente forma de se orientar numa cidade nova - e, ao mesmo tempo, explorar o ambiente e já “resolver” o exercício do dia. Há inúmeros aplicativos de corrida incríveis para smartphones, onde você consegue pré-definir percurso, distância e tempo. Infelizmente, isso significa que você acabou de perder mais um argumento.
Não gosta de correr? Uma caminhada em ritmo acelerado nunca deve ser subestimada. Caminhar traz muitos benefícios. Basta elevar a frequência cardíaca e pôr o corpo em movimento!
Exercício ao ar livre e adaptação ao fuso horário
Em muitas cidades, também existem ginásios ao ar livre em calçadões de praia e até em parques.
DICA DE VIAGEM: foi comprovado que o exercício ao ar livre ajuda, de facto, a ressincronizar mais rapidamente o relógio biológico quando há mudança de fuso horário.
Há três momentos muito importantes em que o exercício pode ajudar a reduzir os sintomas do jet lag:
Exercitar-se antes do voo: de preferência, faça um treino de alta intensidade. Isso ajuda a queimar algumas calorias antes da viagem e a aliviar qualquer stress acumulado. No pior cenário, caminhe pelo aeroporto durante o tempo “morto” de deslocamento.
Manter-se ativa durante o voo: não estou a sugerir que você comece a fazer posturas de yoga ou que faça flexões a cada meia hora! Mas dá, sim, para levantar e caminhar um pouco, ou então contrair os glúteos, ativar o abdómen e fazer pequenas elevações de pernas enquanto está sentada.
Exercitar-se depois de chegar: estudos mostram que os sintomas de jet lag ficam mais fortes dois a três dias após a chegada. Ainda nem completou um dia no novo fuso horário? Mais um motivo para ter um treino simples com o peso do corpo, daqueles que você consegue fazer ao entrar no quarto do hotel (tente não quebrar nada, por favor!). Para o pós-voo, mantenha um treino de 20-30 min em intensidade moderada.
Para ajudar o seu relógio biológico a reiniciar mais depressa, basta um pouco de planeamento e autodisciplina. E, sinceramente, os efeitos a longo prazo de viagens constantes e ambientes de elevado stress não são algo para ignorar - então pare de apertar o botão de soneca.
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