Celulite nas coxas: meu plano com circulação e Power Plate

Meu marido, há muito tempo, chama minhas coxas carinhosamente de “as branquinhas”. Você já imaginou: elas estão disparadas no topo da lista das partes do meu corpo de que menos gosto; quase nunca deixo que vejam a luz do dia. Só que, de uns tempos para cá, a situação ficou um pouco pior. Os pontinhos, ondulações, carocinhos ou, simplesmente, aquelas partes moles e meio desagradáveis estão, aos poucos, tomando conta das minhas “branquinhas”.

Mesmo com meu querido marido insistindo que isso é culpa do jeito como eu me contorço para tentar enxergar as pernas em frente ao espelho, a verdade é que está acontecendo. E eu não consigo evitar a pergunta: isso é inevitável à medida que eu avanço nos meus trinta e poucos anos, ou dá para prevenir?

Por que a celulite aparece?

A gordura é formada por células chamadas adipócitos, cuja função principal é guardar reservas de energia. Essa energia se acumula na forma de lipídios, que depois podem ser devolvidos ao corpo quando há necessidade. Esses nódulos de gordura ficam agrupados entre a camada mais profunda da pele e os músculos.

Uma pessoa só começa a ganhar peso quando os adipócitos passam a armazenar mais energia do que o corpo realmente precisa. Todo mundo já ouviu aquela ideia de calorias consumidas versus calorias gastas: em resumo, para não ganhar peso, é preciso queimar mais calorias do que se ingere.

Quando há excesso de reserva de gordura, a circulação do sistema linfático e dos vasos sanguíneos tende a ficar mais lenta. Além disso, quantidades elevadas de estrogénio também favorecem a retenção de água sob a pele, o que restringe ainda mais a circulação e a libertação dessas reservas de energia. Com isso, o tecido adiposo excedente começa a “empurrar” entre músculos e pele - e o resultado é: CELULITE.

Como de costume, ela é bem mais frequente em mulheres do que em homens, por causa das nossas hormonas e porque, naturalmente, armazenamos mais gordura em quadris, glúteos e coxas.

O que realmente ajuda a reduzir a celulite

Ainda hoje, a forma mais eficaz de diminuir a aparência da celulite é o exercício físico. Ele ajuda a firmar e tonificar os tecidos conjuntivos fibrosos, melhora a circulação e aumenta o gasto calórico. O que costuma funcionar melhor é combinar treino intervalado de alta intensidade com exercícios de força.

Já faz tudo isso? Eu também! E, para não se sentir sozinha, vale lembrar: ao que parece, 80% das mulheres têm celulite em algum lugar do corpo.

As escolhas de estilo de vida também interferem no aspeto da pele. Fatores como fumar, consumir álcool, beber pouca água e dormir mal contribuem. É importante manter uma alimentação com baixo teor de gordura, baseada em proteínas magras, muitos vegetais e hidratos de carbono de baixo IG. Evite açúcar, amidos, alimentos ultraprocessados e refrigerantes.

Se isso já está em dia, então vamos ao que ainda dá para fazer.

Ao longo dos anos, vi clientes testarem de tudo: drenagem linfática, tratamentos a laser caríssimos e até aquela moda estranha de “congelamento de gordura”, que felizmente já perdeu força. Desculpem, meninas, mas os efeitos costumam durar pouco, custam muito caro e - sem falar - doem. E, por mais que existam cremes “milagrosos”, loções e afins, é bem provável que seja muito mais marketing inteligente do que resultado real: muitas vezes, o que ajuda é a massagem ao aplicar o produto, e não algum ingrediente mágico que apaga os furinhos.

Meu plano para melhorar a circulação (incluindo Power Plate)

Então qual é, afinal, o meu plano e a minha recomendação? Vou colocar o foco em melhorar a circulação. Que hábitos eu consigo adotar que não custem uma fortuna e que façam sentido para benefícios a longo prazo?

É nisso que eu cheguei:

1. Eu vou trabalhar de legging de treino, e agora percebo que elas provavelmente ficam apertadas demais para passar o dia todo. De agora em diante, leggings de algodão.
2. Vou reduzir a cafeína e limitar a, no máximo, dois cafés por dia. Afinal, eu também sou humana.
3. Eu já bebo bastante água, mas incluir mais um copo aqui e ali certamente não vai fazer mal.
4. O temido banho quente e frio. O meu avô viveu para além dos 100 anos e, todas as manhãs, desde que me lembro, ele pulava numa piscina gelada. Acho que eu consigo aguentar um minuto de água fria no fim do meu banho matinal para estimular a circulação.
5. Preciso começar a praticar as minhas saudações ao sol todos os dias antes de iniciar o meu curso de ioga em junho. Mais 10min diários de flexibilidade só podem trazer coisas boas.
6. Por último, vou voltar a usar a Power Plate. Lembra daquela máquina que já foi febre há muito tempo? Vibração corporal tem que ajudar, não é? A Power Plate já mostrou que melhora a circulação sanguínea e o retorno linfático. Ela também apresenta resultados mensuráveis em melhorias de funções metabólicas, tónus muscular e estabilidade. Meninas, talvez aqui a gente tenha uma vencedora.

Fatos importantes ao usar a Power Plate

1. Ao usar a Power Plate, mantenha sempre as articulações flexionadas.
2. Nunca apoie a cabeça ou o pescoço na Power Plate.
3. Só é necessário usar a máquina por, no máximo, 20min por sessão; eu, provavelmente, não faço mais do que 10min, três vezes por semana.
4. Como qualquer exercício, comece devagar e na frequência mais baixa. Só porque você não sente nada enquanto está na máquina, não significa que ela não esteja a funcionar.
5. A máquina ativa respostas neurológicas no músculo, que por sua vez estimulam recetores sensoriais - então dê tempo para que as vias neurais se formem.
6. Faça uma combinação de exercícios de força e massagem na Power Plate.

Eu prometo fazer um post de acompanhamento daqui a 3 meses para contar qualquer progresso ou mudança nas “branquinhas”. Também quero muito ouvir as suas verdades: as minhas sugestões funcionaram para você?