Exercícios em casa: cuide do corpo durante a rotina

Exercícios em casa

Em momentos difíceis como estes, muita gente tem incluído na rotina atividades diferentes do habitual - e, em muitos casos, com mais frequência e por mais tempo do que fazia antes.

Entre os exemplos mais comuns estão trabalhar e ficar sentado (veja o post anterior), correr e fazer treino intervalado de alta intensidade (HIIT), além de jardinagem e tarefas de “faça você mesmo” (bricolagem).

Por que novas dores podem surgir

Quando você passa a fazer esse tipo de atividade, o corpo recebe estímulos e exigências que não eram tão presentes no dia a dia. Por isso, é esperado que apareçam desconfortos, dores e incômodos em diferentes regiões.

Dores e lesões mais comuns ao se exercitar em casa

• Tendinopatia/tendinite do Aquiles

Geralmente acontece após um aumento repentino do nível de atividade, principalmente quando envolve corrida e saltos.

A dor costuma aparecer ao tocar no tendão de Aquiles e também em situações como subir escadas e correr - embora, durante o exercício, o incômodo possa diminuir.

• Joelho do corredor

Desconforto ao redor ou atrás da patela (rótula), geralmente percebido ao subir escadas, ajoelhar e correr.

• Dor lombar

Dependendo da causa, pode doer em praticamente todos os movimentos… ou até mesmo em repouso! É algo frequentemente associado ao aumento do tempo sentado ou a mais flexões do tronco, além de movimentos de pegar e levantar peso.

• Dor no pescoço

Consulte o post anterior sobre postura e trabalho em casa. O tempo no computador e na TV costuma ser um dos principais fatores.

• Epicondilite lateral (cotovelo de tenista)

Em geral, surge por atividades de pegada forte na jardinagem e em trabalhos de “faça você mesmo”, podendo piorar rapidamente a ponto de dificultar digitar ou segurar até objetos leves. Normalmente, a dor é sentida na parte externa da região superior do cotovelo.

Atendimento virtual com fisioterapeuta

Se você se identificou com algum desses sinais, não se assuste! Estamos aqui para ajudar. Mesmo com a situação atual, você pode agendar uma consulta virtual com um dos nossos fisioterapeutas, que poderá avaliar, diagnosticar e tratar o seu caso.

Acesse o site e marque uma avaliação no horário que for melhor para você.

Pilates virtual

E não se esqueça do nosso pilates virtual também! Ele pode ajudar bastante a reduzir as chances de lesões.