Sedentarismo no trabalho: como mudar a rotina, segundo a ANSES

Os sinais de alerta estão cada vez mais claros - e dá para virar esse jogo.

Sinais de alerta do sedentarismo no trabalho

Para milhões de pessoas, isso já virou rotina: passar horas sentado no escritório, encarando uma tela. Só que esse hábito cobra um preço alto da saúde física e mental. No ano passado, a Agência Nacional de Segurança Sanitária (ANSES) chamou atenção para o problema e reforçou que um estilo de vida sedentário aumenta a probabilidade de algumas doenças, como obesidade, doença cardiovascular, diabetes e até certos tipos de câncer.

O que a ANSES recomenda: levantar a cada 30 minutos

Diante desse cenário, a ANSES defende uma orientação simples de memorizar: levantar a cada 30 minutos e caminhar por 3 a 5 minutos.

Em entrevista ao France Info, Irène Margaritis, professora de fisiologia e diretora adjunta de avaliação de riscos na ANSES, detalha que não basta “dar uma voltinha” de forma lenta. Segundo ela:

"Não basta apenas se movimentar para dar a volta na mesa ou ir tranquilamente até o fim do corredor e voltar; trata-se de se colocar em movimento caminhando em um bom ritmo, por pelo menos três minutos, idealmente até cinco minutos."

Dicas para se sentir melhor no dia a dia, com Alexandre Dana e “A cadeira mata”

Alexandre Dana, coautor do novo ensaio “A cadeira mata”, concorda com a recomendação. Em declaração reproduzida pelo Les Échos, ele lembra que uma ou duas sessões de exercício físico por semana, embora frequentemente indicadas, não resolvem o problema sozinhas.

Por isso, ele sugere atitudes pequenas e possíveis no ambiente de trabalho, como:

• ir buscar água em vez de deixar tudo à mão;
• optar por subir escadas quando for viável;
• conversar pessoalmente com um colega, em vez de mandar mensagem.

Somados ao longo do dia, esses movimentos curtos ajudam a produzir um efeito positivo na saúde.

Inclua caminhada nas tarefas profissionais

Outra alternativa é encaixar a caminhada no que você já faz no trabalho. Por exemplo: atender o telefone andando ou conversar com colegas em movimento - tanto presencialmente quanto no home office. O ganho é duplo: além do benefício físico evidente, há evidências de que, ao tirar os olhos das telas por um tempo significativo, a criatividade e a concentração tendem a melhorar.

Mude de posição com frequência no posto de trabalho

Por fim, quando você estiver no seu posto, a recomendação é variar a postura muitas vezes ao longo do dia - esteja sentado, em pé ou até agachado. Esses reflexos, mantidos com consistência, podem gerar impacto no longo prazo e ainda ajudar você a se sentir melhor no cotidiano.

Você já colocou em prática alguma das medidas sugeridas aqui? Compartilhe sua opinião nos comentários.