Autoprática de Yoga – ideias de sequenciamento

A autoprática de Yoga - ideias de sequenciamento. No meu post anterior do blog, falei sobre a importância da autoprática de Yoga e os motivos para mantê-la. A seguir, compartilho algumas das minhas melhores dicas e sugestões de sequenciamento para você começar a construir a sua própria autoprática de Yoga.

Autoprática de Yoga - minhas principais dicas e ideias de sequenciamento:

1. #### Mantenha a simplicidade
2. #### Traga leveza e brincadeira
3. #### Deixe a respiração conduzir
4. #### Inclua seus Asanas preferidos
5. #### Busque equilíbrio
6. #### Mexa-se como se ninguém estivesse olhando

1. Mantenha a simplicidade

Principalmente no começo, faça uma autoprática de Yoga mais simples. Deixe as extensões para trás mais avançadas e as inversões para o momento em que você estiver com seu/sua professor(a) de sempre.

Meu professor de piano costumava dizer: “é muito mais difícil desaprender algo do que aprender do jeito certo logo de primeira”.

2. Traga leveza e brincadeira

Mantenha sua autoprática de Yoga com um tom lúdico. Desde que o alinhamento esteja adequado, não existe um único “certo” ou “errado”. A autoprática de Yoga é, acima de tudo, um exercício de escuta do corpo.

Então, observe, experimente movimentos diferentes e divirta-se no processo!

3. Deixe a respiração conduzir

Como comentei no meu post anterior, no início da minha jornada de autoprática de Yoga eu praticamente não prestava atenção nenhuma na respiração. Durante a sua autoprática de Yoga, volte a atenção para cada inspiração e expiração.

Você não precisa acompanhar o ritmo de ninguém além do seu; aproveite para explorar a sua respiração de verdade!

4. Inclua seus Asanas preferidos

Quais são os seus asanas favoritos nas aulas regulares em grupo? Posturas de equilíbrio? Em pé? Sentadas? Ou talvez até inversões?

Coloque essas posturas na sua autoprática de Yoga para aumentar a motivação e manter a consistência.

5. Busque equilíbrio

Garanta que a sua autoprática de Yoga tenha um bom equilíbrio entre flexões à frente e extensões para trás. Na prática, você deve fazer mais extensões para trás do que flexões à frente.

As extensões para trás incluem variações como cobra bebê, cobra e gafanhoto - progressões importantes e ótimas opções de aquecimento.

Reserve alguns minutos para aquecer e alongar o corpo. Uma das melhores formas de fazer isso é praticar algumas rodadas de Surya Namaskar. Evite fazer apenas alongamentos: inclua também movimentos de força, como prancha lateral, prancha e postura do superman.

Da mesma forma, quando estiver chegando ao fim da sua autoprática, inclua movimentos de desaceleração, como algumas torções deitadas, além de alongamentos de glúteos e isquiotibiais.

6. Mexa-se como se ninguém estivesse olhando

Não esqueça: esta é a SUA autoprática de Yoga, e o sequenciamento serve para você aprender a perceber o que o seu corpo está pedindo. Então curta o processo. Você tem liberdade para se mover do jeito que quiser. Também dá para misturar diferentes modalidades de movimento dentro da sua autoprática de Yoga.

Seja criativo(a), espontâneo(a) e mexa-se como se ninguém estivesse olhando!

Comece com estes 5 Asanas na sua autoprática de Yoga regular:

Depois de 6 a 12 rodadas de Surya Namaskar, veja se você consegue encaixar estes asanas em uma sequência de saudação ao sol ou praticá-los separadamente.

Contraindicações incluem pressão alta, dor lombar, ciática e/ou problemas nos joelhos. Durante a gravidez, alguns asanas devem ser adaptados. Converse com seu/sua professor(a) de Yoga habitual ou, se preferir, envie um e-mail para [email protected] caso tenha qualquer preocupação.

1. Variações de flexão à frente em pé
2. Prancha lateral
3. Afundo baixo
4. Cachorro olhando para baixo com torção
5. Variações de pombo

Lembre-se de sempre terminar sua autoprática de Yoga com um Savasana mais do que merecido de pelo menos 5 min.

Se você ainda estiver sem ideias, visite meu canal no YouTube para encontrar algumas sugestões e começar hoje mesmo: canal da Theresa Moodie no YouTube.

Fotos tiradas durante meu retiro de Yoga na Croácia, em setembro de 2017: https://theresamoodie.com/blog/yoga/day-activities-yoga-retreat-dubrovnik-region/